Vecka 5 start

Min vecka 5, Szalkais vecka 14 för 5-timmarsgruppen.

Uppvärmning: 1km
Koordinationslopp 4*80m (eget initiativ) 1km
Transport: 1km
Skip 3*15m
Backe 15 min: 2km
Nedjogg: 2 km

Gjorda pass: 14
Pass kvar: 51

Avslut vecka 4

Idag 14 km. Lite längre än Szalkais förslag, men satt bra för att komplettera veckan. Löpningen kändes också ganska bra, verkar som om träningen till slut börjat ge lite effekt.

Därmed anser jag mig kvalificerad att gå in på Szalkais vecka 14.

Vecka: 30km
Totalt: 115km

Gjorda pass: 13
Pass kvar: 52

Klara veckor: 4
Veckor kvar: 22

Fredagkväll

Fortsätter tyvärr med 3-träningars veckor, jul och grejor...

Kompenserar med att köra lite tuffare pass: 10 km med intervaller i alla backar.

Veckans långpass är kvar.

Gjorda pass: 12
Pass kvar: 53

Vecka 4 init

Körde kvaliten: backträning inklusive ett par omgångar "skip". "Skippen" kändes väldigt klumpig men backen gick bra. Godkänd start på min vecka 4 och Szalkais vecka 13.

Gjorda pass: 11
Pass kvar: 54

Vecka 3 klar

Avslutade veckan med 12 km, men blev än en gång jättetrött. Känner mig hur som helst kvalificerad för Szalkais vecka 13 (5-timmarsgruppen).

Vecka: 30km
Totalt: 85km

Gjorda pass: 10
Pass kvar: 55

Klara veckor: 3
Veckor kvar: 23

Milen

Igår: vilodag, allt enligt plan. Idag körde jag milen, istället för Szalkais 6 kilometer. Detta för att jag bara kommer att kunna köra tre pass denna vecka, och vill inte missa för många kilometer.

Tre pass är OK. Dom viktigaste passen måste vara kvaliten och långpasset, och dom tänker jag inte missa.

Gjorda pass: 9
Pass kvar: 56

Kvalitativ kvalité

Tredje veckans första pass avklarat: 8 km med koordinationslopp och fartlek som i min tappning mest liknar backträning. Kvalitetspasset är nog veckans roligaste.

Om benen känns bra imorgon kör jag torsdagens pass redan då, för att få till alla träningarna under julhelgen.

Gjorda pass: 8
Pass kvar: 57

Planera löpet och löp planen

Vilodag. Ser fram emot en ny träningsvecka. Nu gäller det att planera ordentligt, för 2-3 veckor framåt blir lite röriga med jul och nyår. Vill kunna köra alla pass men samtidigt inte tränga ihop dom för mycket, för att undvika skador.

Just idag känns benen bra och det är lovande inför morgondagens kvalitetspass. Min vecka 3, Szalkais vecka 12.

Veckoslut

Min Vecka 2 (Szalkais vecka 11, femtimmarsgruppen) avklarad, med 12 km distans. Körde alldeles för hårt ibörjan och blev toktrött, fast iden är att jogga lugnt hela vägen. Nästa vecka blir del långdistans UTAN klocka.

Vecka: 25km
Totalt: 55km

Gjorda pass: 7
Pass kvar: 58

Klara veckor: 2
Veckor kvar: 24

Ikapp

Sprang de försenade 6 kilometerna före frukost. Har problem med farten, höll väl 6min/km de första 3 och föll sedan tillbaka. Totalt ungefär 6:25 min/km. Måste ner under 6 i alla fall.

Men fortsätter jag att träna så kommer det väl automatiskt (även om det inte finns något automatiskt över tuff backträning).

Gjorda pass: 6
Pass kvar: 59

Chicken in the Basket

Ägnade kvällen åt att titta på 08-Basket spela ut Jämtland och vinna kassaskåpssäkert med 83-82. Trevligt.

Men...

...nu ligger jag två dagar efter träningsprogrammet. Recovery plan: köra torsdagens kortdistans på lördagmorgon. (Redan då är jag ikapp.) Och sedan, programenligt, köra 12 km långdistans på söndagkväll.

Consider it done.

Poker

Vilodag. Spelade poker med grabbarna och vann hela klabbet.

Igår bio. Idag poker. I morgon (se på) basket. När ska jag kunna springa?

Nåväl: Szalkai säger tre träningar denna vecka och jag ska nog kunna uppfylla kvoten på lördag/söndag. Och fortfarande vara med i matchen...

QoS

Vilodag. Ägnade kvällen åt QoS (som i mitt jobb betyder Quality of Service men i folkmun betyder senaste Bondrullen Quantum of Solace).

Vecka 2

Följer Szalkais 11 vecka (min andra) med koordinationslopp och fartlek. Blir ganska mycket backe, även om det kanske inte är meningen. Kändes mycket bra idag, trots att jag kände mig förkyld imorse.

Gjorda pass: 5
Pass kvar: 60

Bra start...

...på veckan, med vilodag. Har lite småont i benen, men det har jag ju alltid så vi kör på ett tag till. Denna vecka (vecka 11 hos Szalkai) ser ungefär ut som förra veckan fast med ett pass mindre. Är sugen på att köra fyra pass denna vecka också, för att få upp flåset ordentligt, men det beror på hur benen känner sig.

En av tjugosex

Första veckan avklarad. 12km gjorde mig ordentligt trött, fast det skulle vara ett lugnt långpass.

Det har gått ganska bra, även om jag är långt, långt från formen för ett par år sedan. Men det är ju många veckor och många pass kvar till Stockholm Marathon i vår.

Hänger med ok i Szalkais program (gick in på vecka tio). Nästa vecka ser också överkomlig ut.

Vecka: 30km
Totalt: 30km

Gjorda pass: 4
Pass kvar: 61

Klara veckor: 1
Veckor kvar: 25

...och lördagsmys

Vilodag. Tänkte gjort styrkepasset idag, men orkade inte. Och nu är ju lördagsmiddagen avklarad, så nu blir det inget mer.

Varför 65 pass? Har räknat med 26 veckor och 2,5 pass i veckan i genomsnitt. Gillar att göra nedräkningar.

Fredagsmys

Eftersom torsdagen blev vilodag körde jag lördagens lätta distanslöpning redan idag: 5km. Försökte öka tempot lite eftersom jag har otroligt svårt med att hålla hastigheten. Det gick väl hyfsat.

3 pass gjorda.
62 pass kvar.

Extraknäck

Vilodag. Gick till kiropraktor som knäckte lite extra i ryggen min. Han trodde att mina problem berodde på en gammal knäskada. Nu är jag lite öm runt omkring i ryggen.

En fördel med att följa ett träningsprogram är just vilodagarna, speciellt i början då man är ytterst motiverad. På så sätt lugnar man ner sig lite och undviker skador.

Torsdag på onsdag

Körde det andra Szalkai-passet idag, det som skulle göras på torsdag. Men det passade bättre in i privatplaneringen att göra det idag. 6 km i medellugnt tempo. Kanske det är meningen att man ska ta en vilodag efter kvalitetspasset, men...

Hoppade (också av privatplaneringstekniska skäl) över styrketräningen. Den får bli på fredag eller lördag istället.

Hade lite tur: anmälde mig till Sthlm Marathon i söndags och redan i måndags var loppet fulltecknat.

2 pass gjorda.
63 pass kvar.

Första officiella passet

Körde tisdagspasset den 10:de veckan i Szalkais program. Kändes bra. Bara 64 pass (eller så) kvar.

Mål och Medel

Mål: 5:20.

Medel: Szalkais 26 veckors för att klara 5 timmar. Börjar idag med ... vilodag, passar perfekt, t.o.m. frun är med så här långt. Hoppar dock in på vecka 10 redan nu, eftersom jag tjuvtränat lite innan. På så vis har jag dubbel marginal för dom förkylningar och resor som jag vet kommer.