Vecka 9 - mera gång

Idag 4 km gång. Ännu ingen jogg. Suck.

Gjorda pass: 22
Pass kvar: 43

Vecka 9 - återhämtning

Feberfri, lite lätt kvardröjande hosta. Nu gäller det att snabbt komma igång. Veckan ska ägnas åt rehabilitering: lätt gång och mot slutet av veckan kanske lätt jogg. Veckan därpå försöka komma upp i normal träning.

Taktiken är att byta om som till vanligt träningspass och hålla på rutinerna. Alla pass räknas.

Idag: kort och lätt gång 3km.

Gjorda pass: 21
Pass kvar: 44

Vecka 8 - 38+

Feber hela veckan.

Vecka: 0km
Totalt: 180km

Gjorda pass: 20
Pass kvar: 45

Klara veckor: 8
Veckor kvar: 18

Vecka 7 - slut

Blev sjuk sista dagarna. Bara ett pass.

Vecka: 10km
Totalt: 180km

Gjorda pass: 20
Pass kvar: 45

Klara veckor: 7
Veckor kvar: 19

Vecka 7 - start

10km fartlek. Måste ner 7 minuter till på milen, men det går åt rätt håll.

Kör så likt Szalkais vecka 16 som möjligt.

Gjorda pass: 20
Pass kvar: 45

Vecka 6 - avslut

Har förlikat mig med tanken att det bara blir tre pass i veckan. Missar inte kvalitets och långpass. Och försöker köra dom tre passen lite,lite tuffare än vad Szalkai anger, för att hålla jämna steg.

Igår, söndag, körde jag 16 km, på strax under två timmar och avslutade därmed vecka 6. Trots färre pass (och att jag fortfarande inte börjat med styrketräningen) anser jag mig kvalificerad för nästa vecka (Szalkais vecka 16).

Vecka: 32km
Totalt: 170km

Gjorda pass: 19
Pass kvar: 46

Klara veckor: 6
Veckor kvar: 20

Vecka 6 mid-section

Uppvärmning 2,2km
Koordinationslopp 2*80m
Kort intervall 8*300m (88-100 sekunder)
Nedjoggning 2,2km

Totalt 7km

Gjorda pass: 18
Pass kvar: 47

Vecka 6 init

En dag försenad (pga av en lättare förkylning) inleddes Szalkais vecka 15 för 5-timmarsgruppen i Stockholm Marathon.

Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 2*80m
Tempo 5km (30:13, borde kunna köra under 30m, men lite dåligt underlag)
Nedtrappning 2km

Totalt 9km

Gjorda pass: 17
Pass kvar: 48

Vecka 5 avslut

Den lugna veckan avslutades med 10km fartlek, något längre än postulerat av Szalkai.

Benen kändes bra igen, tempot lite högre än förra gången. Träningen ger resultat!

Därmed anser jag mig kvalificerad för Szalkais vecka 15!

Vecka: 23km
Totalt: 138km

Gjorda pass: 16
Pass kvar: 49

Klara veckor: 5
Veckor kvar: 21

Midsection

6,2 km i relativt hyfsat tempo. Behöver klippa minst en minut för att känna mig nöjd.

Idag var det segt att komma ut. Tack Anders Szalkai för ditt program som gjorde att jag hasade mig ur soffan.

Negativt: ont i vänster ben, långt ner, långt fram.

Gjorda pass: 15
Pass kvar: 50