Bloggosfären IF

Vecka 9 - mera gång

2009-01-29T20:54:00.000+01:00

Idag 4 km gång. Ännu ingen jogg. Suck.

Gjorda pass: 22
Pass kvar: 43

Vecka 9 - återhämtning

2009-01-27T18:51:00.003+01:00

Feberfri, lite lätt kvardröjande hosta. Nu gäller det att snabbt komma igång. Veckan ska ägnas åt rehabilitering: lätt gång och mot slutet av veckan kanske lätt jogg. Veckan därpå försöka komma upp i normal träning.

Taktiken är att byta om som till vanligt träningspass och hålla på rutinerna. Alla pass räknas.

Idag: kort och lätt gång 3km.

Gjorda pass: 21
Pass kvar: 44

Vecka 8 - 38+

2009-01-27T18:50:00.000+01:00

Feber hela veckan.

Vecka: 0km
Totalt: 180km

Gjorda pass: 20
Pass kvar: 45

Klara veckor: 8
Veckor kvar: 18

Vecka 7 - slut

2009-01-27T18:33:00.001+01:00

Blev sjuk sista dagarna. Bara ett pass.

Vecka: 10km
Totalt: 180km

Gjorda pass: 20
Pass kvar: 45

Klara veckor: 7
Veckor kvar: 19

Vecka 7 - start

2009-01-13T19:35:00.002+01:00

10km fartlek. Måste ner 7 minuter till på milen, men det går åt rätt håll.

Kör så likt Szalkais vecka 16 som möjligt.

Gjorda pass: 20
Pass kvar: 45

Vecka 6 - avslut

2009-01-12T22:16:00.002+01:00

Har förlikat mig med tanken att det bara blir tre pass i veckan. Missar inte kvalitets och långpass. Och försöker köra dom tre passen lite,lite tuffare än vad Szalkai anger, för att hålla jämna steg.

Igår, söndag, körde jag 16 km, på strax under två timmar och avslutade därmed vecka 6. Trots färre pass (och att jag fortfarande inte börjat med styrketräningen) anser jag mig kvalificerad för nästa vecka (Szalkais vecka 16).

Vecka: 32km
Totalt: 170km

Gjorda pass: 19
Pass kvar: 46

Klara veckor: 6
Veckor kvar: 20

Vecka 6 mid-section

2009-01-09T20:52:00.003+01:00

Uppvärmning 2,2km
Koordinationslopp 2*80m
Kort intervall 8*300m (88-100 sekunder)
Nedjoggning 2,2km

Totalt 7km

Gjorda pass: 18
Pass kvar: 47

Vecka 6 init

2009-01-07T21:21:00.002+01:00

En dag försenad (pga av en lättare förkylning) inleddes Szalkais vecka 15 för 5-timmarsgruppen i Stockholm Marathon.

Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 2*80m
Tempo 5km (30:13, borde kunna köra under 30m, men lite dåligt underlag)
Nedtrappning 2km

Totalt 9km

Gjorda pass: 17
Pass kvar: 48

Vecka 5 avslut

2009-01-04T13:48:00.002+01:00

Den lugna veckan avslutades med 10km fartlek, något längre än postulerat av Szalkai.

Benen kändes bra igen, tempot lite högre än förra gången. Träningen ger resultat!

Därmed anser jag mig kvalificerad för Szalkais vecka 15!

Vecka: 23km
Totalt: 138km

Gjorda pass: 16
Pass kvar: 49

Klara veckor: 5
Veckor kvar: 21

Midsection

2009-01-01T16:06:00.002+01:00

6,2 km i relativt hyfsat tempo. Behöver klippa minst en minut för att känna mig nöjd.

Idag var det segt att komma ut. Tack Anders Szalkai för ditt program som gjorde att jag hasade mig ur soffan.

Negativt: ont i vänster ben, långt ner, långt fram.

Gjorda pass: 15
Pass kvar: 50

Vecka 5 start

2008-12-30T15:49:00.001+01:00

Min vecka 5, Szalkais vecka 14 för 5-timmarsgruppen.

Uppvärmning: 1km
Koordinationslopp 4*80m (eget initiativ) 1km
Transport: 1km
Skip 3*15m
Backe 15 min: 2km
Nedjogg: 2 km

Gjorda pass: 14
Pass kvar: 51

Avslut vecka 4

2008-12-28T20:11:00.002+01:00

Idag 14 km. Lite längre än Szalkais förslag, men satt bra för att komplettera veckan. Löpningen kändes också ganska bra, verkar som om träningen till slut börjat ge lite effekt.

Därmed anser jag mig kvalificerad att gå in på Szalkais vecka 14.

Vecka: 30km
Totalt: 115km

Gjorda pass: 13
Pass kvar: 52

Klara veckor: 4
Veckor kvar: 22

Fredagkväll

2008-12-26T23:42:00.001+01:00

Fortsätter tyvärr med 3-träningars veckor, jul och grejor...

Kompenserar med att köra lite tuffare pass: 10 km med intervaller i alla backar.

Veckans långpass är kvar.

Gjorda pass: 12
Pass kvar: 53

Vecka 4 init

2008-12-22T22:44:00.001+01:00

Körde kvaliten: backträning inklusive ett par omgångar "skip". "Skippen" kändes väldigt klumpig men backen gick bra. Godkänd start på min vecka 4 och Szalkais vecka 13.

Gjorda pass: 11
Pass kvar: 54

Vecka 3 klar

2008-12-20T15:14:00.002+01:00

Avslutade veckan med 12 km, men blev än en gång jättetrött. Känner mig hur som helst kvalificerad för Szalkais vecka 13 (5-timmarsgruppen).

Vecka: 30km
Totalt: 85km

Gjorda pass: 10
Pass kvar: 55

Klara veckor: 3
Veckor kvar: 23

Milen

2008-12-18T18:26:00.002+01:00

Igår: vilodag, allt enligt plan. Idag körde jag milen, istället för Szalkais 6 kilometer. Detta för att jag bara kommer att kunna köra tre pass denna vecka, och vill inte missa för många kilometer.

Tre pass är OK. Dom viktigaste passen måste vara kvaliten och långpasset, och dom tänker jag inte missa.

Gjorda pass: 9
Pass kvar: 56

Kvalitativ kvalité

2008-12-16T19:38:00.002+01:00

Tredje veckans första pass avklarat: 8 km med koordinationslopp och fartlek som i min tappning mest liknar backträning. Kvalitetspasset är nog veckans roligaste.

Om benen känns bra imorgon kör jag torsdagens pass redan då, för att få till alla träningarna under julhelgen.

Gjorda pass: 8
Pass kvar: 57

Planera löpet och löp planen

2008-12-15T18:52:00.003+01:00

Vilodag. Ser fram emot en ny träningsvecka. Nu gäller det att planera ordentligt, för 2-3 veckor framåt blir lite röriga med jul och nyår. Vill kunna köra alla pass men samtidigt inte tränga ihop dom för mycket, för att undvika skador.

Just idag känns benen bra och det är lovande inför morgondagens kvalitetspass. Min vecka 3, Szalkais vecka 12.

Veckoslut

2008-12-14T14:29:00.002+01:00

Min Vecka 2 (Szalkais vecka 11, femtimmarsgruppen) avklarad, med 12 km distans. Körde alldeles för hårt ibörjan och blev toktrött, fast iden är att jogga lugnt hela vägen. Nästa vecka blir del långdistans UTAN klocka.

Vecka: 25km
Totalt: 55km

Gjorda pass: 7
Pass kvar: 58

Klara veckor: 2
Veckor kvar: 24

Ikapp

2008-12-13T10:55:00.002+01:00

Sprang de försenade 6 kilometerna före frukost. Har problem med farten, höll väl 6min/km de första 3 och föll sedan tillbaka. Totalt ungefär 6:25 min/km. Måste ner under 6 i alla fall.

Men fortsätter jag att träna så kommer det väl automatiskt (även om det inte finns något automatiskt över tuff backträning).

Gjorda pass: 6
Pass kvar: 59

Chicken in the Basket

2008-12-12T23:06:00.002+01:00

Ägnade kvällen åt att titta på 08-Basket spela ut Jämtland och vinna kassaskåpssäkert med 83-82. Trevligt.

Men...

...nu ligger jag två dagar efter träningsprogrammet. Recovery plan: köra torsdagens kortdistans på lördagmorgon. (Redan då är jag ikapp.) Och sedan, programenligt, köra 12 km långdistans på söndagkväll.

Consider it done.

Poker

2008-12-12T00:00:00.002+01:00

Vilodag. Spelade poker med grabbarna och vann hela klabbet.

Igår bio. Idag poker. I morgon (se på) basket. När ska jag kunna springa?

Nåväl: Szalkai säger tre träningar denna vecka och jag ska nog kunna uppfylla kvoten på lördag/söndag. Och fortfarande vara med i matchen...

QoS

2008-12-10T20:57:00.003+01:00

Vilodag. Ägnade kvällen åt QoS (som i mitt jobb betyder Quality of Service men i folkmun betyder senaste Bondrullen Quantum of Solace).

Vecka 2

2008-12-09T19:32:00.002+01:00

Följer Szalkais 11 vecka (min andra) med koordinationslopp och fartlek. Blir ganska mycket backe, även om det kanske inte är meningen. Kändes mycket bra idag, trots att jag kände mig förkyld imorse.

Gjorda pass: 5
Pass kvar: 60

Bra start...

2008-12-08T19:54:00.002+01:00

...på veckan, med vilodag. Har lite småont i benen, men det har jag ju alltid så vi kör på ett tag till. Denna vecka (vecka 11 hos Szalkai) ser ungefär ut som förra veckan fast med ett pass mindre. Är sugen på att köra fyra pass denna vecka också, för att få upp flåset ordentligt, men det beror på hur benen känner sig.

En av tjugosex

2008-12-07T15:49:00.002+01:00

Första veckan avklarad. 12km gjorde mig ordentligt trött, fast det skulle vara ett lugnt långpass.

Det har gått ganska bra, även om jag är långt, långt från formen för ett par år sedan. Men det är ju många veckor och många pass kvar till Stockholm Marathon i vår.

Hänger med ok i Szalkais program (gick in på vecka tio). Nästa vecka ser också överkomlig ut.

Vecka: 30km
Totalt: 30km

Gjorda pass: 4
Pass kvar: 61

Klara veckor: 1
Veckor kvar: 25

...och lördagsmys

2008-12-06T18:11:00.001+01:00

Vilodag. Tänkte gjort styrkepasset idag, men orkade inte. Och nu är ju lördagsmiddagen avklarad, så nu blir det inget mer.

Varför 65 pass? Har räknat med 26 veckor och 2,5 pass i veckan i genomsnitt. Gillar att göra nedräkningar.

Fredagsmys

2008-12-05T19:00:00.001+01:00

Eftersom torsdagen blev vilodag körde jag lördagens lätta distanslöpning redan idag: 5km. Försökte öka tempot lite eftersom jag har otroligt svårt med att hålla hastigheten. Det gick väl hyfsat.

3 pass gjorda.
62 pass kvar.

Extraknäck

2008-12-04T19:02:00.002+01:00

Vilodag. Gick till kiropraktor som knäckte lite extra i ryggen min. Han trodde att mina problem berodde på en gammal knäskada. Nu är jag lite öm runt omkring i ryggen.

En fördel med att följa ett träningsprogram är just vilodagarna, speciellt i början då man är ytterst motiverad. På så sätt lugnar man ner sig lite och undviker skador.

Torsdag på onsdag

2008-12-03T19:43:00.002+01:00

Körde det andra Szalkai-passet idag, det som skulle göras på torsdag. Men det passade bättre in i privatplaneringen att göra det idag. 6 km i medellugnt tempo. Kanske det är meningen att man ska ta en vilodag efter kvalitetspasset, men...

Hoppade (också av privatplaneringstekniska skäl) över styrketräningen. Den får bli på fredag eller lördag istället.

Hade lite tur: anmälde mig till Sthlm Marathon i söndags och redan i måndags var loppet fulltecknat.

2 pass gjorda.
63 pass kvar.

Första officiella passet

2008-12-02T20:15:00.002+01:00

Körde tisdagspasset den 10:de veckan i Szalkais program. Kändes bra. Bara 64 pass (eller så) kvar.

Mål och Medel

2008-12-01T21:08:00.001+01:00

Mål: 5:20.

Medel: Szalkais 26 veckors för att klara 5 timmar. Börjar idag med ... vilodag, passar perfekt, t.o.m. frun är med så här långt. Hoppar dock in på vecka 10 redan nu, eftersom jag tjuvtränat lite innan. På så vis har jag dubbel marginal för dom förkylningar och resor som jag vet kommer.

Återuppstånden

2008-11-30T11:45:00.001+01:00

Tidig söndagmorgon - 01:30 - anmälan inskickad och betald. Stockholm Marathon 2009.

Operation Poseidon - summering vecka 45

2006-11-12T23:02:00.000+01:00

Viktmässigt en liten katastrof. Har inte gått ner något de senaste veckorna. Trots viss diet och framför allt nästan 40 km löpning per vecka. Hur är detta möjligt? Enligt principen "mål,planera, utför, mät, analysera, planera" måste jag nu tänka igenom min situation och göra förändringar.

Klicka på bilden för nästa graf!

Löpningen däremot har gått riktigt bra. Jag har genomfört alla träningspass och känner mig betydligt starkare. Idag sprang jag 20km på 2:10:39, vilket är väldigt nära målet före jul. Och så här någon timme senare känner jag ingenting i benen.

Nu blir det tyvärr (?) en veckas vila p.g.a. andra åtaganden. Kanska kan det bli någon mil till helgen. Annars får jag försöka med lite hemmaträning, typ situps, armhävningar m.m.

Operation Poseidon - summering vecka 44

2006-11-06T08:55:00.000+01:00

Viktmässigt har jag stått stilla under en vecka. Ingen panik. Dels är det normalt att man planar ut ibland, och dels ligger jag fortfarande en bra bit under planen. Officiell vägning sker varje fredagsmorgon för att förutsättningarna ska vara så lika som möjligt varje gång. Sedan dess har det blivit en del svullande under helgen, men också lite träning, så det känns ganska OK.

Kommer dock att ha ett vakande öga under veckan, ser det illa ut på onsdagmorgon kanske det blir lite specialmetoder för att kunna se en förbättring under vecka 45.

Klicka på bilden för nästa graf!

Träningen har gått bra, helt enligt plan. Körde 39 km under veckan vilket ligger nära övre gränsen, i alla fall före jul. Lite dålig progress vad gäller tiderna på de längre distanserna, men det finns inga skäl att ändra på träningsmängd eller metod. Ännu!

Operation Poseidon - summering vecka 43

2006-10-29T19:27:00.000+01:00

Det har varit en bra vecka, både resultat- och aktivitetsmässigt. Jag har tappat ytterligare ett kilo, och hamnade på 86kg. Jag håller fortfarande ingen speciell diet bortsett från att äta lite mindre än vanligt. Dock gjorde jag en special då jag två gånger denna vecka enbart åt spenatstuvning och makrill till lunch.

I gengäld åt och drack jag av hjärtans lust i lördags, då vi besökte några goda vänner. Supergod kinamat, med kyckling, vårrullar och goda såser. Och detta skedde alltså efter invägningen. Så det är bara att kompensera med lite extra träning nästa vecka!

Klicka på bilden för nästa graf!

Idag kunde man se vitsen av att mäta och göra diagram. Lite dagen efter så där, mörkt och kallt ute, det hade varit lätt att stanna inne. Men jag behövde några extra kilometer för att uppfylla kvoten (30-40 km/vecka). Så det blev sju kilometer med intervaller, och därmed klarade jag av den planerade träningen även vecka 43.

Operation Poseidon - Tidtabell

2006-10-24T20:44:00.000+02:00

Veckans första träningspass: 10km. Jag experimenterar också med en tidtabell. Den ser lite komplex ut men bil inte rädda.

Idén bakom tabellen är att man för att kunna springa t.ex. 10 km på 60 minuter behöver man kunna springa en kortare distans t.ex. 5 km på lägre kilometertid. Varje färg representerar en kilometertid som man finner under den stora tabellen. Jag har utgått från att jag behöver ha en kilometer tid på ca 6:10 för att klara av mitt mål på halvmaran och 6:30 för att klara målet fram till jul. Sedan har jag utgått ifrån den faktiska tiden som jag hade på 20km i förrra veckan. Och sedan har jag extrapolerat.

Idag körde jag 10 km på 1:04:06 men passade på att mäta tiden vid 5km och 8km. Sedan bockade jag av de tider jag klarat av i diagrammet.

Att jag kunde klara av så många tider i ett svep visar att tabellen inte är riktigt kalibrerad. Men jag fortsätter med den ett tag till i alla fall. Känner jag att det fungerar kanske jag till äventyrs kalibrerar tabellen. Annars kommer den att hamna på minnenas bakgård.

Operation Poseidon - kosten

2006-10-23T08:18:00.000+02:00

Av mina två mål (82 kg / Gbg-varvet under 2:10) så är löparmålet det prioriterade, så posterna handlar mest om motion. Jag började dock på en lista på kostförändringar som jag gjort...

* K Special -> All Bran (grövsta sorten)
* med sylt -> utan sylt
* vitt bröd -> grovt bröd
* kött -> fisk (lite oftare)
* chips -> jordnötter
* kakor, godis -> bara till helgen

… men den blev inte så lång. Vad jag gjort än så länge är bara att minska lite på allt, både på fett och på kolhydrater. Kanske lite extra grönsaker till lunchen. Så länge jag ser resultat kommer jag att fortsätta på den linjen. (Till saken hör att jag redan använder lättmjölk och inte dricker så mycket alkohol.)

Jag tror att en frisk människa mår bra av en varierad, och framför allt balanserad diet. Och på högsta nivån är det rent fysikaliskt så att din viktökning beror på skillnaden mellan tillsatt energi och förbrukad energi. Svårare än så är det inte.

Sedan kan man finna metoder som hjälper en att hitta rätt och kanske skapa en mer optimal förbränning samtidigt som suget efter mer föda minskar. Det intressanta med GI-kosten är framförallt dess beskrivning av det kraftiga insulinsvaret på snabba kolhydrater. Högt raffinerat socker är inget naturligt i tillvaron och innehåller mycket energi samt ger en snabb höjning av insulinnivåerna, vilket i sin tur leder till sänkta blodsockervärden och nytt sug efter socker. Insulinet dämpar också fettförbränningen.

Så att titta på innehållsdeklarationen och välja bort produkter med höga halter av socker är en god början.

Sammanfattning av min nuvarande metod:

1. Äta lite mindre (och röra mig betydligt mer)
2. Mer grönsaker
3. Mindre socker
4. Mer fisk

Om detta inte räcker får jag ta till bryskare metoder...

Operation Poseidon - summering vecka 42

2006-10-22T12:26:00.000+02:00

Igår sprang jag 20km helt styrd av pulsklockan. 2:35 är förstås väldigt långsamt, och man undrar om jag verkligen ska nå 2:10 som är målet innan jul. Men med denna löpning uppfyllde jag träningsplanen för veckan och har dessutom referenstider på 10km och 20km att försöka förbättra.

Klicka på bilden för nästa graf!

Viktmässigt ser det väldigt bra ut (87 kg), även om man får vara lite försiktig efter stora viktras. Så jag blir nöjd om jag kan hålla den nya vikten inför nästa veckas mätning.

Jag kommer alltså att forstätta på samma spår även nästa vecka. Jag har ingen speciell diet, utom att jag äter mindre och försöker undvika snabba kolhydrater, dvs. en liten lutning åt GI-metoden. Om träningen ger resultat får vi se längre fram, men den känns bra och jag har kommit upp i ett bra kilometerantal, och tänker ligga på mellan 30 - 40 kilometer/vecka fram till jul.

Operation Poseidon - fartlek

2006-10-20T07:59:00.000+02:00

Igår var det dags för fartlek , 37 minuter räknar jag som 5 km.

Fartlek kan ses som en spontan form av intervallträning. Man springer mer på känsla och gör fartökningar när man känner för det. Kanske upp för en liten backe, kanske två lyktstolpar snabbt, två långsamt. T.o.m. jag som är mät-freak tycker att det är en rolig träningsform. Man kan springa på lite nya ställen och lära känna omgivningen. Dessutom finns det goda förutsättningar för att ta ut sig lite extra, eftersom man vet att inget tvingar en vidare efter varje spurt. Fartlek/intervall är ett nödvändigt komplement till all långdistansträning.

Nu är det bara långpasset kvar för att fullfölja veckans träningsplan.

Operation Poseidon - på gymmet

2006-10-18T16:21:00.000+02:00

Idag körde jag ett lättare pass på gymmet. Planen säger ju ett gympass i veckan, men inget om passet ska vara hårt eller lätt. Lite roddmaskin, ett antal olika styrkeövningar inklusive situps och ryggböjningar. Allt avslutades med 2 km på rullband.

Man börjar inte gärna spela golf. För komplicerat med licenser, kurser, medlemskap, smörja banas pro. Köpa dyra klubbor.

Jag tror att vissa känner på samma sätt inför att gå in på ett gym. Komplicerade maskiner, personliga tränare, flotta människor med svällande biceps som tittar snett på din kulmage. Men så är det inte riktigt.

Man behöver inte vara på något speciellt vis för att börja gå på gym. Rena träningskläder räcker långt. Man kan titta på hur dom andra gör och fråga om hjälp om det behövs. Dom flesta hjälper mycket gärna till. Man behöver heller inte följa något speciellt program, det ger sig med tiden. Pröva runt lite på det som verkar kul. Det finns bara en sak som jag vill tipsa om:

Börja med löjligt låga vikter!

På så sätt har du större chans att utföra rörelserna på ett korrekt sätt. Och framför allt undviker du skador. Sakta men säker kan du öka motståndet och efter 4-5 gånger kan du köra dig ordentligt trött. (Ingen bryr sig om vad du kör med för vikter!)

Jag tror att man förbränner mer fett genom att sticka ut och springa. Så varför ska man då köra styrketräning?

1. Man bränner mer fett än av att göra ingenting
2. Större muskelmassa ökar förbränningen även vid vila
3. Man skapar en mer balanserad och harmonisk kropp
4. Man kan ge ökad stabilitet till t.ex. bålen som man inte får av att bara springa
5. Kul att variera träningen

Har man inte tillgång till ett gym på jobbet eller råd att bli medlem på ett gym får man … improvisera! Träning med bara kroppen som motstånd (armhävningar, situps etc), kanske hitta ett löpspår med styrkestationer, köpa ett par hantlar eller gummiband. Och så vidare.

Operation Poseidon - medeldistans

2006-10-17T19:17:00.000+02:00

Idag har jag börjat att följa min träningsplan, och körde ett medeldistans pass på 10 km. Jag lät pulsklockan styra och körde med riktigt låg fart, med en puls på under 135. Det tog mig 75 minuter men jag kände mig helt fräsch efteråt.

För er som själva inte motionerar kan jag meddela, att skriva att man sprungit 10 km på 75 minuter är lika allvarligt som att blotta sig i Eriksdalsbadet. (Det har jag också gjort, det var kul.)(Nej, det sista var ljug, sånt gör inte jag, inte med den kroppen...) Men jag har mina mål och mina metoder, jag motionerar bara för min egen del. Och kan glädjas åt andras framgångar både i stort och i smått.

För att nå målet att springa 20 km under 2:10 före jul, krävs det att jag kommer ner på 62-63 minuter på milen. Det borde inte vara några problem.

Operation Poseidon - summering vecka 41

2006-10-16T08:18:00.000+02:00

På träningsfronten har jag kommit igång hyfsat. Har bott på hotell hela veckan men det blev ändå totalt 23 km på rullband, samt lite skidmaskin och allmän styrketräning. Vecka 42 ska jag komma igång med programmet nedan och det är framför allt viktigt att komma igång med de lite längre distanserna. Ett orosmoln är att jag börjar känna mig förkyld igen, möjligen smittad på planet hem där alla satt och hostade.

Vi ser en liten viktminskning, men den ligger inom felmarginalen. Jag kommer att ha noggran koll under veckan för att se om nya åtgärder behövs. Dieten har ju hittills inte varit så strikt (bara allmän minskning av intaget) så nya metoder kommer säkert att införas under veckan.

Klicka på bilden för nästa graf!

Sätt mål. Planera. Utför. Mät. Analysera. Planera. Utför. Mät. Analysera...

Operation Poseidon - träningsplan

2006-10-11T09:31:00.000+02:00

På dykkursen sade man:

Plan your dive, and
Dive your plan

På jobbet säger vi:

Säg vad du gör, och
Gör vad du säger

För att nå ett mål är det viktigt med en planering av de insatser som behövs göras för att komma till detta mål. En plan går aldrig att genomföra fullt ut, det händer ständigt saker som gör att man blir störd. Då gäller det att improvisera och snabbt försöka hitta tillbaka till planen. Fungerar inte planen reviderar man den. Om du trots planen inte närmar dig målet kanske planen inte är adekvat. Analysera!

Min träningsfilosofi för Operation Poseidon: Helhet med inriktning på uthållighet. (Målet till årets slut är som ni minns 84kg och 2:10 på 20km.) Skaderisk gör att antalet långpass blir begränsat. Och även för långdistans är det bra med varierad träning, som intervall, backe och fartlek. Så fram till jul ser mitt program ut så här:

Långdistans 15-22 km 1 gång/vecka
Medeldistans med fart 8-12 km 1 gång/vecka
Intervall/fartlek/backe 30-60 minuter 1 gång/vecka
Gymträning 1 gång/vecka

Detta är en grov plan. Varje vecka finplaneras sedan beroende på andra aktiviteter.

För den ambitiöse finns flera mycket bra upplagda program gjorda av Anders Szalkai som hjälper dig fram till halv- eller helmaran.

Nu ser listan ut så här:

7. Planera träningen/insatserna
6. Mät, mät, mät
5. Action: Ät mindre
4. Fundera lite på varför
3. Skapa ett projekt med namn
2. Se till helheten
1. Skapa ett mål

Operation Poseidon - på resa

2006-10-10T06:44:00.000+02:00

Denna vecka befinner jag mig på ett ställe där man inte kan jogga på gatorna. Jag bedömer risken till 70% att du blir skadad om du försöker, åtminstonde på kvällen. Dessa procent fördelar sig enligt:

Trampa snett/falla i grop 45%
Påkörd av motorcykel: 40%
Påkörd av bil 10%
Bryta benet under en cykeltaxi 3%
Springa på en ko 2%

Alltså blev det rullband efter att först ha fått köpa shorts som jag givetvis glömt i hemmet. Körde 5km utan lutning på undermåliga 32 minuter. Långt, låååångt ifrån något som liknar form. Dessto viktigare att inte ge upp. Sedan lättare cirkelträning med vikter för att avsluta passet med 1 km intervall på bandet. Fick upp lite speed i alla fall.

Tanken med denna vecka är att försöka få upp tempot på kortare distanser och köra lite allmän gym-träning för att sedan väl hemkommen börja med mer planerad träning.

Det viktiga är att skala bort alla ursäkter för att inte träna. Det liv som jag och många andra lever är ryckigt och fullt med måsten. Många gånger går det inte att följa planen. Då gäller det att improvisera, prioritera och ta de chanser som ges. Denna gång hade de saknade shortsen kunnat bli en utmärkt anledning för att inte träna.

Operation Poseidon - mät, mät mät!

2006-10-07T14:30:00.000+02:00

Följande har hänt:

5. Action: Ät mindre
4. Fundera lite på varför
3. Skapa ett projekt med namn
2. Se till helheten
1. Skapa ett mål

Jag har tagit några steg. Men det känns som om jag inte riktigt är igång, framför allt på träningssidan. En kvardröjande förkylning och en hel del privat- och jobbaktiviteter har satt sina spår, men det är ju just därför jag behöver strukturera mig bättre. Prioritera, gilla läget, kör på!

Jag vet vad som saknas! Mätningar!

Jag vet, jag är en graf-freak. Men jag tror att det är en hjälp för alla. Då visualiserar man framsteg och blir mer motiverad. Och man ser om metoden man använder är den riktiga.

Jag börjar med att mäta vikt och antal löpta kilometer per vecka. Vägning sker en gång i slutet på varje vecka, om möjligt under samma förhållanden varje gång. Jag har inte satt mål på löpningen än, men det kommer.

Klicka på bilden för nästa graf!

Jag kommer att lägga till en eller två grafer så småningom.

Som synes har jag en ganska stor viktminskning från första veckan. Eftersom jag inte kört så hårt så tror jag att det beror på att jag har minskat lite på ätandet, och därmed har mindre mat och vätska i kroppen. Alltså, jag har inte tappat nämnvärt i fett. Tyvärrr, men det är en rolig effekt i början på alla kurer.

PS. Jag har använt gratisprogrammet Open Office för att framställa grafer och bildspel.

Operation Poseidon - bakslag?

2006-10-04T13:09:00.000+02:00

Tanken bakom Operation Poseidon bygger på ett samlat grepp om kritiska faktorer för välbefinnande.

I början kommer det att handla en del om själva viktminskningen, men fokus kommer så småningom att förskjutas mot träning och mental hälsa.

Så därför var tanken med gårdagen att det skulle handla om

Man kan laborera med olika dieter (och det kommer vi nog att göra) men är man tjock är det bara att inse att man äter för mycket. Själv är jag lagd åt att små- (och stor-) äta när jag är lite stressad. På jobbet blir det massor av extra skorpor, jordnötter och annat som man kan komma åt i kontorsmiljö. Och jätteportioner till lunch. Hemma, lite choklad, chips, lite extra mycket bröd, alltid en extra portion vid middagen.

Så Steg 1 för mig är utan tvekan att äta mindre. Så därför tackade jag givetvis nej när en gammal kompis på besök från Mexico ville ut och käka middag, och jag nobbade också födelsedagstårtan (grattis to self) i morse. Not!

Den som nobbar en gammal kompis är en pajas. Så vi åkte till restaurangen Koh Phangan på Södermalm i Stockholm och avnöjt en härlig måltid med thailändsk mat nedsköljt av några pilsner.

Det mentala välbefinnandet är lika viktigt som det fysiska. Och som en zen-buddist skulle sagt: När du tränar, träna! När du äter, ät! Dvs. gör det du ska så bra som möjligt. Så vi hade en mycket trevlig kväll. Projektplanen kanske försköts en eller annan dag, men det var det värt. Unna dig att njuta då och då. Och i sinom tid kommer vi att ägna timmar i löparspåret. I regn och rusk.

Till slut blev det också lite motion på nattkröken då jag gick 15-20 minuter i rask takt från tunnelbanan.

I dag blev det som sagt tårta och frun bjuder på en god middag. Men i morgon fortsätter vi...

Operation Poseidon - varför?

2006-10-03T08:13:00.000+02:00

I samband med att man sätter mål är det bra att fundera på varför man vill uppnå dessa.

Människan är en komplex varelse och går inte att beskrivas i termer av svart och vitt. Men generellt kan man säga att vi styrs av inre och yttre drivkrafter.

1a. Aktiva yttre drivkrafter
Din chef ger dig en order. Din bättre hälft ber dig gå ut med soporna. Reklambudskapet får dig att köpa tröjan.

1b. Passiva yttre drivkrafter
Du vill visa en snygg kropp för dina vänner. Du vill imponera med en fantastisk tid på Stockholm Marathon.

2. Inre drivkrafter
Du studerar konst bara för att du njuter av det. Du gläds när din tid på 5km har blivit bättre. Du målar baksidan på torpet som ingen någonsin kommer att se.

Jag lägger inga värderingar i vilka drivkrafter som är de "rätta". Men eftersom viktminskning är ett central tema i Operation Poseidon vill jag poängtera att om man bantar bara motiverad av yttre drivkrafter så bör man ta sig en ordentlig funderare.

Vilka motiv har då jag för att genomföra Operation Poseidon?

Eftersom min kropp inte blir snygg efter ens den hårdaste bantning och de tider jag har som mål för Göteborgsvarvet inte kan imponera ens på den lataste av soffliggare, hävdar jag att mina motiv nästan helt är interna. Största motivationen är min hälsa. Jag har ett stillasittande och ibland stressigt jobb. Långa resor, sena kvällar. Jag vill helt enkelt må bättre och finnas till för min familj några år till. Halsbrännan ökar med vikten. Sedan finner jag en tillfredsställelse i att mäta och se förbättringar. En minut bättre tid på milen är ett lyft för mig även om det inte kommuniceras med andra.

Uppgift: fundera lite på de mål du vill sätta och varför du valt just dom.

Operation Poseidon - inledning

2006-10-02T18:28:00.000+02:00

I mitt förra inlägg kunde ni se min vision. Hur förverkligar man en vision?

1. Skapa ett mål
Ett mål ska vara realistiskt, men samtidigt inspirerande. Det måste vara begränsat i tiden, helst mätbart och bör lämpligen delas upp i mindre steg.

2. Se till helheten
Se utanför boxen. T.ex: vill du springa hundra meter rekordfort, kanske det hjälper att din familj förstår och stöttar dina ansträngningar. Ett biobesök i rätt tid med rätt personer kan alltså bli ett viktigt verktyg för dig.

Och glöm inte själen! En person som lider av svår eller långvarig stress drabbas av rent fysiologiska förändringar. Det räcker med att förstå detta för att inse hur viktigt det psykiska välbefinnandet är .

3. Hitta på ett projektnamn
Detta tips hittar ni exklusivt på Blogg IF! Ett projektnamn hjälper dig att samla ihop ett antal olika aktiviteter och känslor som hjälper dig att nå ditt mål.

Så här ser det ut för mig:

1. Väga 82 kilo och springa Göteborgsvarvet under 2:10 den 17 maj 2007 (se visionen nedan). Delmål är att väga 84 vid årsskiftet och kunna springa 20 km under 2:10 innan nyår. Realistiskt? Har gått ner mer på kortare tid förrut. Och sprungit Gbgvarvet på 2:15. Så det är realistiskt men med viss stretch.
2. Projektet består av motion, kost och psykiskt välbefinnande. Mer detaljer kommer under resans gång.
3. Projektet heter Operation Poseidon. Namnet kommer från statyn som man rundar längst upp på Avenyn i slutet på Göteborgsvarvet.

Idag tog jag dom första stapplande stegen. Efter några veckors förkylning körde jag en lättjogg på 20 minuter. Operation Poseidon har startat!

Häng mé!

I have a dream...

2006-10-02T10:00:00.000+02:00

Jag vaknar vid åttatiden den 12 maj 2007, i en säng hemma hos min syster. Jag väger knappt 82 kilo och jag känner mig stark, harmonisk och förväntansfull. Några timmar senare har jag sprungit Göteborgsvarvet på under 2:10 och är på väg till en härlig middag med hela familjen.

Det var annat den 2 oktober 2006. Det myckna resandet på jobbet och en förkylning hade gjort att jag kände mig däst och trött. Vågen visade på 90,4 kilo, tio-tolv kilo över min matchvikt när jag var 20. Några veckor tidigare sprang jag St Eriksloppet på 2:30, min sämsta tid genom tiderna på en halvmara. Så jag var väl inte helt nere på noll, det finns många som inte klarar maxtiden på en halvmara, men ändå en slående kontrast mot vad jag skulle kunna göra och vara, både fysiskt och mentalt.

Hur kunde denna förändring vara möjlig? Häng mé så får du se!

Rapport från Lidingöloppet 2006

2006-09-25T09:58:00.000+02:00

Efter förra årets trendbrott, att för första gången inte springa på en bättre tid än året innan, var jag bättre laddad inför årets Lidingöloppet. Jag hade sluppit sommarförkylning, arrangörens testlopp tre veckor innan visade på god form och jag hade kolhydratladdat enligt konstens alla regler. Siktet var inställt på 2.45, med en tanke att försöka hålla miltiderna på 53, 53 och 59 minuter.

Det var också en vacker dag, kanske en aning varmare än väntat, men det var inget jag tänkte på före loppet. Åkte hemifrån två timmar före start vilket var lagom, men jag borde inte stannat riktigt så länge på sportmässan. Tjugo minuter från Lidingövallen till starten var lite tajt för att hinna tänja ut så mycket som jag tänkt, men jag hann lämna in mina överdragskläder utan att stressa och ta mig långt framåt i fållan.

Först då kände jag att mitt Sl-kort låg kvar i shortsfickan. Som tur var fanns det en plastficka bakom nummerlappen där tidtagningschipset låg. Där stoppade jag månadskortet och fick behålla det, i torrt skick, under hela loppet.

Första halvan av loppet gick bra. Första milen gick visserligen en aning snabbt på drygt 51 min, men jag kände mig stark och tänkte att det var bra med lite marginal till slutet. Sedan började berg-och-dal-banan vid 13 km (kvar). Andra milen gick på 54 min med en dålig trend upp mot vätskekontrollen på Grönsta. Där fyllde jag en flaska i vätskebältet och stoppade i mig banan och saltgurka. Därefter upp i den första rejäla backen på sista milen.

I den andra backen tog orken slut. Jag vet att sträckan mellan 8 och 6 km är lättlöpt, men jag orkade inte hålla uppe tempot. Här insåg jag att 2.45 var kört men jag borde klara personliga rekordet på 2.49. I Abborrbacken gick jag lite, men tror inte jag tappade så mycket på det. I vätskekontrollen efteråt tog jag det lugnt och fyllde tre flaskor i vätskebältet för att vara säker - jag har fått kramp en gång tidigare på näst sista kilometern. Åt och framförallt drack kaffe.

Det var nog kaffet som gav mig den kick jag behövde, för en km senare kom krafterna tillbaka och jag ökade farten. Jag kunde till och med uppmana folk att "hålla till höger om de skulle bromsa" när jag släppte benen lösa i den rejäla nerförslöpan mot 3 km. I den sugande golfbanebacken vid 2 km gick jag åter lite men därifrån ökade jag farten och sista sträckan gjorde jag åter en kilometer under 5 min, en timme efter den senaste.

Sluttiden blev 2.47.21, inte under drömgränsen, men personligt rekord med två minuter, och nästan 9 minuter snabbare än vid förra årets genomklappning. Om jag förstår rätt borde det räcka till en plats i startled tre nästa år, så jag är klart nöjd ändå.

Och till nästa år min vän,
då försöker vi igen.
Det är bara roligt!

Inför nästa försök blir det ytterligare ett par backträningspass och framförallt ytterligare längd på långpassen. Årets längsta var på 23 km, men tidigare år har jag sprungit 25 eller 27 km.

Två dagar senare är jag lite ledbruten men nöjd. Det planerade spinningpasset i kväll kommer jag att hoppa över med gott samvete.

Lidingöloppet 2006

2006-09-24T12:10:00.000+02:00

Tyvärr blev det inget Lidingölopp för min del i år. Främst för en envis förkylning som inte vill släppa, men också för att träningen blivit lidande p.g.a. att jobbet fått ta överhanden ett tag.

Hyste dock in ett par förväntansfulla personer (Svåger och Sture) som efter några timmar kom hem efter väl förättat värv.

Såg också till min glädje att Blogg IF:s egen Mikael sprang in under tre timmar. Grattis!

Segerundan

2006-09-18T09:25:00.000+02:00

Efter drygt tre år som skåneboende har jg nu hunnit skaffa mig vissa skånska traditioner. Dit hör t ex att springa Segerundan på 48 minuter och 1 sekund, det gör jag tydligen varje år. Märkligt hur man kan hamna på exakt samma sekund.

Hur som helst, jag är nöjd med att sommarens träning har resulterat i någorlunda bra flås. Gick ut lite lugnare än i fjol (9.40 på 2km), rullade på helt OK fram till 5 som passerades på 23.25. Andra halvan är backigare, (och jag var tröttare), tog således en minut längre. Trodde jag skulle komma under magiska 48 minuter, men icke - 48.01 en gång till.

Arrangemanget helt OK - fast minskande antal löpare verkar det som. Vädret soligt men rätt blåsigt där ute på Bulltofta.

I fjol var jag löparinvalid efter det här loppet o tog inte ett steg på resten av året. I år har jag lite ont men hoppas vara igång med jogg redan denna vecka. Ser fram emot nästa lopp som kan bli Yddingeloppet 12 km i slutet av oktober.

St Eriksloppet

2006-09-03T20:48:00.000+02:00

Tog mig samman och sprang St Eriksloppet i Stockholm. Min genom tidernas sämsta halvmara, tidsmässigt i alla fall. Fast väldigt trevligt. Blir nog nästa år också.

Träningsfiasko

2006-07-21T23:59:00.000+02:00

Skulle ha sprungit en mil i för mig hyfsat tempo, men höll farten i tre kilometer, joggade en till och började sedan gå. Kanske trött efter gårdagens intervallträning.

Det som var kul var att jag såg en snok i Hässelby! Den ringlade över trottoaren alldeles framför mig, med två stora gula, eller snarare vita fläckar bakom huvudet.

Försöker köra lite extra nu, för än en gång blir det rullband under ett par veckor p.g.a. resor. På söndag kör jag de första två milen på Lidingöloppet i extremt lugnt tempo. Sedan för det bli intervall + en medeldistans (10-12 km) innan nästa helg, då jag tänkte köra två mil på Lidingö igen. Och sedan som sagt: rullband.

Årsplanering

2006-06-26T17:05:00.000+02:00

Nu har jag suttit och njutit i trädgården med en 2,8 och mått ganska bra. Idag körde jag nämnligen första träningspasset inför Stockholm Marathon - 2007! Det var väl snarast en sorts rehabträning, men jag ska inte trötta er med att lista upp mina skavanker.

Jag har tidigare nämnt att jag skulle bestämma mig för framtida motionsloppsäventyr efter Sthlm Marathon. Jag hade ju också någon ide om att resa runt till de stora loppen i t.ex. Berlin och London som en semester-kombo, men har insett att jag måste vara betydligt mer tränad än jag är nu för att det ska vara roligt.

Trots att det gick trögt i Sthlm Marathon tog jag några snabba beslut och redan två dagar efter loppet anmälde jag mig till följande lopp, som också är min årsplanering:

St Eriksloppet i Stockholm, halvmara

Första gången, målet är att komma en bit under 2:15 (alltså bättre än min bästa tid på Gbgvarvet). Annars mest tänkt som ett kvalitetspass inför

Lidingöloppet 30km terräng

Kunde inte låta bli. Dels är tiden från förra året rent av skamlig, och dels kommer svågern upp från Gbg, så det blir kul att i alla fall åka dit och hem tillsammans. Han lär slå mig med 30-40 minuter. Så är också stämningen runt Lidingöloppet toppen, riktigt trevligt arrangemang, men god uppslutning från dom boende. Målet är att slå förra årets tid som var 3:57.

Första loppet år 2007 blir

Göteborgsvarvet, halvmara

Trevligt lopp som börjar bli tradition i familjen, med många deltagare och trevlig middag hos syrran efteråt. Tredje gången för mig, och själva symbolen för mitt nya motionsloppsliv! Målet är att bättra årets tid, gärna under 2:10. (En vacker dag ska jag under 2 timmar!)

Och så förstås

Stockholm Marathon

Kan bara inte lämna den efter årets halvfiasko. Måste kunna komma ner runt 5:15 - 5:20. Och inte promenera halva loppet som i år.

Så ser det ut. Nu gäller det att komma ut och köra mycket terrängträning för att inte klappa ihop på Lidingö i år igen!

Presentation

2006-06-09T10:32:00.000+02:00

Jag är sedan någon dag tillbaka en ny medlem här i Bloggosfären IF. Det är kul att vara med här och jag är glad över att få vara med.

Jag tänkte att jag kanske skulle ta och skriva några rader om mig och kanske också lite om min löpning. Jag heter Anders, bor i Borås och är strax över 40 år gammal. Till vardags så pluggar jag på Högskolenivå, läser en hel del programmering. Bland alla de fritidsintressen jag har så återfinns löpningen.

Jag var en gång i tiden verkligen inne på det där med löpning. När jag var en så där 18-23 år gammal ungefär så tränade jag stenhårt och jag tävlade en del också. Tävlingarna bestod mest av lopp runt milen men det blev även en del längre, bland annat några halvmaratonlopp.

Ett krånglande knä satte sedan stopp för all träning. Trist att inte få springa tyckte jag då, men det fanns faktiskt en stor positiv sak med det trasiga knäet. Jag hade i flera år försökt att få slippa att göra lumpen. Bland annat hade jag sökt vapenfritjänst vid ett par tillfällen men alltid fått avslag. Nu med mitt krånglande knä så såg jag en chans till att få slippa undan, så jag pratade med min läkare på Borås Lasarett och han förstod vad jag menade och skulle skriva ett intyg åt mig. Några dagar senare så kom det ett intyg med posten och där stod det att jag mer eller mindre var helt handikappad. Enligt läkaren fick jag inte stå still allt för länge, inte gå några längre sträckor och definitivt inte bära någon tyngre packAning. Ett par månader senare så kom frisedeln i ett rekommenderat brev.

Men trots detta så var det trist att inte få springa. Cirka 10 år efter så tänkte jag att jag skulle försöka komma igång igen. Jag sprang några gånger och det gick väl rätt bra, men efter ett tag så tröttnade jag och det blev inte mycket med det.

För två år sedan så kom längtan tillbaka igen. Jag provade först och springa några gånger och insåg att det var så kul som jag mindes. Jag köpte in ett par bra skor och började träna riktigt flitigt under 2004. Nu i efterhand så har jag insett att jag troligen tränade allt för dåligt, i alla fall stundtals. Nöjde mig med att springa ett eller max två varv runt sjön som jag mer eller mindre har utanför huset jag bor i. Ett varv där är 1800 meter. Det blev inte mycket till träning med andra ord, hann knappt få upp flåset i kroppen innan jag var klar. Framåt senhösten (november har jag för mig) så började kroppen säga ifrån igen, dels knäet igen men även en hälsena krånglade.

Under 2005 så blev det inte många träningspass, intresset fanns där inte. Meningen var faktiskt att jag skulle fortsätta med 2004 års träning under 2005 och sedan ställa upp i Göteborgsvarvet under 2005. Så blev det inte, dock så lyckades jag flytta min anmälan från 2005 till 2006 och hade siktet inställd på årets lopp. Ställde inte upp i år heller, kom igång med träningen alldeles för sent och hade inte fått upp den nivå i kroppen som jag tror behövs för att ta sig varvet runt på en hyfsad tid.

Nu tränar jag dock flitigt och regelbundet samt målinriktat. Men trots det så tror jag inte att jag kommer att tävla något i framtiden. Att ställa upp i en tävling tilltalar mig inte längre. Jag nöjer mig med att tävla mot mig själv, att hela tiden förbättra min träning och uppnå bättre och bättre resultat.

Som det är nu så blir det fyra pass i veckan på ungefär 5000 kilometer åt gången. Jag kommer inom kort att försöka ta ett längre pass i veckan samt att jag skall också komma igång med att träna lite intervallträning. Det är något som jag verkligen tycker är tråkigt och trist men säkerligen väldigt nyttigt. Jag hoppas i alla fall att det kommer att ge några positiva resultat.

På återseende.

Skanör-Falsterbo

2006-06-06T13:35:00.000+02:00

Såg att Åsa via Steffanie rekommenderade Eko1/2Maran i Skanör-Falsterbo. Länk hittas, som vanligt, i högermarginalen.

Finns även i 10km och 5km.

Blandade kommentarer

2006-06-06T09:17:00.000+02:00

Göteborgsvarvet är ett mycket trevligt motionslopp. Ett stort minus dock för logistiken vid målet i Slottskogen. Lång kö för att få medalj, då man delvis står i en iskall dusch som man inte bett om att få. Och sedan minst en halvtimme för att lyckas tränga sig ut från Slottskogsvallen. Hur skulle en utrymning gå till vid fara?

En stor eloge till alla barn och ungdomar som hjälper till, speciellt vid Stockholm Marathon och Lidingöloppet. Ungdomar kan ju vara lite störiga och "off", men dessa exemplar är bara trevliga, vänliga och hjälpsamma. Än en gång: heder åt dessa barn och ungdomar, samt deras ledare och föräldrar som säkert föregått med gott exempel.

Jag får gåshud i hela kroppen när man blir omsprungen av ledaren i loppet, och alla, publik och deltagare, applåderar henne/honom oavsett varifrån dom kommer. En härlig känsla av gemenskap, att deltaga i något större än en själv.

Var är ni nu för tiden, varför hör ni aldrig av er? Det var alldeles för länge sen vi sågs. (Fritt efter Thomas Ledin.) Kära Blogg IF medlemmar: vad gör ni, vad har ni för mål? Är löparskorna lagda på hyllan? Skriv en rad här på bloggen, till er och vår inspiration.

Nya medlemmar/skribenter är också hjärtligt välkomna. Klicka på klubbmärket så får ni min e-mail adress. Kära Svåger Erland. Du borde definitivt komma ut ur garderoben och börja skriva för Blogg IF. (Jag dedikerade mitt första Gbgvarv till Svåger Erland, eftersom det var hans telefonsamtal som fick mig att snöra på mig löparskorna när det såg som mörkast ut.)

Ladda om, sikta framåt

2006-06-04T14:28:00.000+02:00

Våra samlade erfarenheter bygger det fundament varvid vi kan göra avstamp mot framtiden. Låt oss använda farten vi har under målskynket att ge oss den nödvändiga impulsen att fortsätta framåt. Titta upp, ställ in siktet och kör!

Sista datum för "normal" anmälan till utvalda lopp:

30/6 Tjejmilen
30/6 Lidigöloppet
3/8 St Eriksloppet
4/8 Midnattsloppet

Datumet för själva loppet ser ni i högermarginalen.
(Blogg IF tar inte ansvar för eventuella felaktigheter i denna lista.)

Maran, vilken mara...

2006-06-04T11:58:00.000+02:00

Kortvarianten: Stockholm Marthon avklarat, medaljen hämtad.

Långvarianten: taktiken var att 1) springa första halvan på 2:30 för att sedan 2) ha hyfsade krafter kvar. Punkt 1 klaffade precis på minuten. Punkt 2 funkade inte alls. Jag var jättetrött redan efter 16-17 km. Andra varvet gick jag mest, med kortare inslag av jogg. Men i alla fall i mål på 5:37, dvs. under maxtid. Underbart att jogga dom sista metrarna på Stockholms Stadions mjuka löparbanor.

Framtiden: vila någon vecka. Sedan lutar det trots allt åt Lidingöloppet. Svågern kommer upp från Gbg och eftersom det mycket är han som inspirerat mig i min sena motionssatsning så vore det kul att ställa upp samtidigt. Förra årets tid på Lidingöloppet är som gjord att förbättras. Dock blir det ingen mer mara om jag inte är betydligt mer vältränad. Så, sorry Berlin, maybe next year!

Klart för start

2006-06-03T08:52:00.000+02:00

Några timmar kvar till min marathonpremiär. Kroppen har protesterat lite under veckan och jag har känning av en klämd nerv i vänstra höften. Men jag har givit mig själv klartecken för start. Ibland är det mer knoppen än kroppen som krånglar.

Vid nummerlappsutelningen fick jag ett litet reklamblad om E4-loppet i Uppsala den 15 september 2007. Hel- och halvmara. Kanske värt att hålla ögonen på. (Fast det måste vara många anmälda för att en snigel som jag ska ha kul. Springa ensam kan jag göra utan att betala för det.)

Förkylt?

2006-05-29T16:05:00.000+02:00

Känner hur förkylningen satt sina klor i min kropp, och sakta, sakta klämmer åt. Fem dagar före marathondebuten. Panik på rullband är en sommarbris jämfört med paniken som jag känner nu. Kanske en god nattsömn och dubbel C-vitamindos kan klara skivan. Spännande att vakna i morgon...

Finputsning

2006-05-28T10:19:00.000+02:00

Åkte ut tidigt imorse till Lidingö och körde dom första 7 km i lugnt tempo som uppmjukning inför Sthlm Marathon som går på lördag. Första gången för i år. Alltid lika skönt, fågelsång, naturlukt, ekorrar och ett och annat rådjur. Vet inte om det blir lidingöloppet i år, men jag kommer att åka ut fler gånger för att morgonträna där, det är helt klart. Kanonstart på dagen.

Nu är det bara en fartlek kvar innan min marathonpremiär.

Göteborgsvarvet

2006-05-15T08:42:00.000+02:00

Yess! Varvet gick över förväntan. Trots mycket dåliga förberedelser slog jag pers med två minuter! Perfekta väderförhållanden gjorde nog sitt till. Ett mycket trevligt lopp som börjar bli tradition i familjen.

Nu gäller det att ladda om inför Sthlm Marathon. Första maran för mig, och en vattendelare i mitt löparliv. Ett par veckor efter loppet tar jag beslut om jag ska satsa på fler marathon, om det blir något Lidingölopp i år och så vidare. Gbg varvet står dock fast även nästa år.

Någon mer här som ska springa Stockholm marathon? Pastaparty, anyone?

äntligen!!

2006-05-14T21:28:00.000+02:00

yes! Finally my foot is ok! A slight fracture has kept me off of it for nearly two months and the sunny weather has been calling my name! I have longed to run and now I can again!! (Can you tell I am excited!) I think the toughest part will be taking it easy and not trying to do too much at once. Now that I have moved near my favorite running path, the sun and the river make me long to run. The trail, however, is about 25k and may not be the best way to break in my foot!

Panik på rullband

2006-05-05T11:57:00.000+02:00

När jag talade med morsan för ett tag sedan insåg jag plötsligt att det bara var tre veckor kvar till Gbgvarvet (och bara sex till Sthlm Marathon). (Det är skilnad på att veta och att inse...)

Så det var bara att masa sig ut på gatorna igen. Nu är jag på resande fot, och det går inte att springa utanför hotellet där jag bor. Enda lösningen: rullband. Målet var ju tidigare att radikalt förbättra förra årets resultat, det målet är glömt och begravet för länge sedan. Så nu är målet att få medaljen med hem, utan att vara allt för stukad, så att jag ska kunna träna ett par veckor till inför min Sthlm Marathonpremiär. Och där är målet (liksom Steffanie förra året) 5:59:59.

Problemet är att man inte klarar hur höga träningsdoser som helst. Mina ben tar stryk, med multipla beninflamationer som följd. Så nu gäller det att hitta den optimala balansen: mesta möjliga träning till minsta möjliga kroppsslitage.

Vi syns i Slottskogen. Eller...?

Andra bloggar om: Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon

the wonders of pilates

2006-03-16T21:02:00.000+01:00

As runners, i think we (at least I) tend to be stiff. All that running is great for the body, but if I do not stretch enough, my hamstrings tighten up and I end up with a lot of back pain . I have found a secret, however!! During my non-running period, I began doing a lot of yoga and pilates and WOW what a difference it made once I started running again! I feel so much stronger in my stomach and back. I even notice if it has gone several days without doing the pilates workout...I start hunching over again and this hunching tricks me into thinking I am tired! So, what is my point you may ask after all of this late night babbling! Pilates, my dear, are a great compliment to running! Enough said. :-)

frozen by fear

2006-02-25T19:05:00.000+01:00

It was not the frozen streets that stopped me from running for such a long time, but my fear. We have had several women attacked in Umeå since December and my fear of the dark (which I have had since a girl) has increased ten-fold. Consequently, I stopped running. I went to the gym a couple of times and ran on the treadmill, but it was just not the same. Instead of running in the crisp winter air, I have been doing a lot of yoga. I have really missed running, however. It was so much more than a way to get into shape, but a way to clear my thoughts and be silent with myself. After months of letting my fear paralyze me, I have decided it is time to lace up my shoes and screw my courage to the sticking point. After the first attack, I organized a take back the night march in an attempt to encourage women to not let one person determine her right to live and be out in the evening, yet I did not take my own advice. I did let my courage paralyze me! But no more. This is my declaration. I want to run again! I will not let the actions of one depraved man determine my right to be out and free. I am taking back my run!

2006 - Delmål 1

2006-01-05T09:40:00.000+01:00

Min första aktivitet för 2006 är att lära mig att springa - långsamt.

I början på december 2005 vägde jag ungefär 10 kilo för mycket. En lyckad investering inför Sthlm Marathon borde vara att komma ner i rätt matchvikt. Efter att ha läst Jonas Coltings bok "Jag vill ju bara se bra ut naken" har jag förstått att jag springer med alldeles för hög puls för en effektiv fettförbränning.

Tidigare har jag haft en medelpuls på ca 150 när jag sprungit. Enligt Coltings formel borde jag inte ligga högre än 135 för att förbränna fett, och han säger också att för en motionär är det den ideala nivån för konditionsträning.

Igår sprang jag 10km enligt denna princip, och det gick riktigt långsamt vill jag lova. Samtidigt fungerar den ju riktigt bra när det är kallt ute och man vill slippa att bli andfådd, och underlaget är för halt för att trycka ifrån ordentligt i steget.

Målet är att väga 81-82 kg i början på mars. Ganska långa men långsamma löp-pass, kombinerat med motionscykel och styrketräning. Därefter läggs en ny strategi upp för Gbgvarvet och Sthlm Marathon.

Colting använder begreppet MAF (maximal aerob förbränning) som enligt honom uppnås vid pulsen 180 - din ålder, justerat med -10 till +10 beroende på hur vältränad du är (-10 inte alls, +10 mycket vältränad och allt där mittemellan).

(Taget från minnet, vill du veta mer exakt så läs hans bok "Jag vill ju bara se bra ut naken".)

Long time...

2006-01-03T20:35:00.000+01:00

Evigheter sedan jag hade tid att vara med och ta del av vad som händer i den löpande delen av Blogosfären. Vi har varit helt upptagna med att flytta och det har bara inte funnits tid för bloggande.
Nu är vi dock på plats och jag har så smått börjat spana in de nya omgivningarna. Ja alltså, flytten har gått från Fredhäll till Blackeberg (i Stockholm för alla som inte är bekanta med stadsdelarna) och omgivningar i detta fallet betyder joggingrundor. Det har visat sig att det finns strålande förutsättningar här i Västerort. En uppvärmningsjogg (=10 minuter) härifrån finns Grimstaskogen och Grimstafältet. Här finns ett fantastiskt litet terängspår på 5 km som är eljusbelyst. Helt fantastiskt och två varv där kan varmt rekomenderas. När det gäller lite längre pass har jag inte riktigt hittat något som verkar bra, Bosse, du kanske har något bra i bakfickan??

Ska försöka hålla lite bättre kolla på BIF i fortsättning och förhoppningsvis och bidra lite mer till innehållet...

2006 års utmaningar

2005-12-30T18:28:00.000+01:00

Jag har uppdaterat länkarna till de olika loppen för 2006. Jag ber er:

1. Om ni ser att länkarna eller datumen är felaktiga, så hör av er.
2. Saknas det några godbitar? Maila eller meddela här.
3. Vilka lopp tänker ni deltaga i? Kul att veta för att ha lite extra bevakning.
4. Nya medlemmar? Maila mig. Klicka på klubbmärket så hittar ni adressen.

Juljogg i Bandhagen

2005-12-25T00:00:00.000+01:00

Innan julfrossan startade idag snörande jag faktiskt på mig pjucken och tog en långsam joggingrunda runt kvarteret. Det var ingen trängsel om vi säger så... ;)

Hur går det för er andra nu när mörkret, kylan och halkan slagit sina järnklor i landet? Jag har börjat springa på lunchen två gånger i veckan, primärt för slippa springa i kolsvartet och kunna njuta lite dagsljus. Men jag har också upptäckt hur mycket bättre det går att jobba när man delar upp dagen i två delar med löppaus där emellan. Kan verkligen rekomenderas!

Vilka lopp planerar ni att springa nästa år?

Vasaloppsfråga

2005-11-27T18:42:00.000+01:00

Jag fick ett mail från Fredrik som jag ej kan svara på. Hoppas att någon i vår kära läsarkrets har några bra förslag.

------------------------------------------------------------------------
Hej
Jag ska för första gången åka Vasaloppet i år. Nu är jag tyvärr ganska
mycket plattfot. När jag sökte på "plattfot/vasaloppet" på nätet kom det
upp 3 sidor. En var
"http://bloggif.blogspot.com/2005_06_01_bloggif_archive.html" och när jag
läste lite i texten kunde jag förstå att vi har en person till med
plattfötter som i sin tur redan åkt Vasaloppet.
Mina frågor till dig. Är det några speciella skor eller inlägg man ska ha
för att få stadga i fötterna? Hoppas du har något kloka tips till mig, nu
när jag ger mig på mitt livs utmaning.

Hälsningar Fredrik
------------------------------------------------------------------------

gearing up for the cold

2005-11-05T13:03:00.000+01:00

Here in Umeå, we are experiencing switches between cold and less cold (would not really call it warm) weather. This is always a time of interesting throat weather for me. What am I talking about? Well, that time a year when inhaling deeply during a run just hurts as your lungs struggle to warm up the cool air. It seems to be a phase which my body adapts to quickly, but it also represents a time of slow running for me. It seems to take me longer to get around my favorite running paths, as well as demands a bit more energy. Soon, however, the snow will not melt as it falls to the ground and we norlanders will get to run while the snow falls softly around us, crunching under our feet as we plough on. Snow running can be quite a beautiful experience!

Technorati Tags : running, Sweden, snow

Powered By Qumana

Hässelbyloppet

2005-10-09T13:45:00.000+02:00

Imorse gick Hässelbyloppet av stapeln. 10 km på cykelbanor. Vet inte om någon BIFare ställde upp, men här är ett förvirrat kollage, i alla fall.

Liporeduktiv puls

2005-10-02T09:02:00.000+02:00

Jag led lite av PLSS (Post Lidingö Stress Syndrome) i förra veckan. Seg i kropp, tanke och själ. Hur gör män som behöver en kick? Jo, vi går back-to-basics: teknikprylar.

Jag köpte i.o.f.s. pulsklockan före Lidingöloppet, men hade inte prövat pulsfunktionen förut. Klockan jag köpt är en SportsInstrument Pro9, från Maxpuls . Jag fick tipset från Sadsmile , om jag inte minns fel. Jag tycker att Pro9 har en hyfsad relation mellan pris och prestanda. En grej som jag ville ha var möjligheten att ta många mellantider. Dubbla timers är också bra. Än så länge är jag mycket nöjd med klockan, och köpet från Maxpuls fungerade utan problem.

Jag har tränat flitigt och regelbundet sedan april i år, ibland upp till 40km i veckan. Ändå har jag inte gått ner ett endaste kilo i vikt. Utstrålar fortfarande en ofrivillig pondus (om man med pondus menar en rejäl kagge (i stället för six-pack) på magen). Nu har jag läst att man bränner mest fett mellan kanske 50% och 70% av maxpulsen. (Och som det kommer att visa sig i framtida inlägg ligger jag bra mycket högre än 70% när jag springer.)

Alltså gjorde jag en test med vår motionscykel. Jag körde medvetet med en låg belastning. Resultatet blev det här:

Staplarna: belastning på cykeln (jag kör med samma varvtal hela tiden) projicerat på den högra y-axeln.
Gul linje: medelpuls inom varje 5minuters intervall, projicerat på den vänstra y-axeln.
Röda linjer: 60% respektive 70% av maxpuls (där jag vill ligga).

Slutsats: jag kommer att använda cykeln kanske en gång i veckan för att bränna fett. Jag måste öka belastningen en del för att komma upp i önskat pulsintervall. Väl uppe i rätt pulsintervall kan tiden komma att utökas från 60min till kanske 120 min.

Den verkliga slutsatsen: När motivationen sviktar gäller det att ta till alla knep för att hålla igång. Allt för att få njuta frukterna av allt slit på Slottskogsvallen och Stockholms Stadion i vår.

Nya tag

2005-09-26T09:33:00.000+02:00

Nu är Lidingöloppet 2005 historia. Nu blickar vi framåt.

Redan på söndagsmorgonen anmälde jag mig till 2006 års Gbgvarv och Sthlm Marathon.

Häng mé!

Lidingöloppet 2005

2005-09-25T13:15:00.000+02:00

Så var det äntligen klart, 30 tunga kilometer bakom sig. Är lite besviken på min sluttid, hade nog väntat mig att springa minst 20 minuter fortare. Men nu är det gjort, medaljen bärgad. Och nu kan jag ha som mål att förbättra tiden i nästa års Lidingölopp.

Har jag sett rätt var det tre st Blogg IF:are som gick i mål, Micke (bäst), Jesper och Bosse (trea). Jesper slog mig med snöpliga 35 sekunder.

Vill tacka alla arrangörer (och deltagare) som gjorde loppet till en stor succe. Speciellt trevligt med alla ungdomar som arbetar runt banan och orkar hålla humöret uppe till och med när sådana som jag kommer hasande.

Det var också kul att se alla privatfester runt om, där några hade egna vätskekontroller med godis. Och ett litet tack till den gentleman som jag faktiskt sprang (gick) förbi, och som gav mig en bit druvsocker när jag som mest behövde det.

På onsdag börjar träningen inför Göteborgsvarvet.

Pastaparty

2005-09-24T08:35:00.000+02:00

Jesper fyller på med kolhydrater de skälvande timmarna innan Lidingöloppet.

Nummerlappar till Lidingö

2005-09-20T21:33:00.000+02:00

Är det någon mer än jag som tänker hämta nummerlapp på fredag? Vad sägs om att träffas vid T-bana Ropsen typ 17.30? Om jag fattade det rätt gick det bussar därifrån, verkade dessutom som det fanns käk när man kommer fram...

Mer om Segerundan

2005-09-18T10:18:00.000+02:00

Tack Bosse för de värmande orden!

Öppnade som vanligt alldeles för fort, låg på 4.30-tempo första fyra km. Sedan en lång plåga fram till målet; i dag söndag riktigt riktigt ont i kroppen. Blir till att vila en vecka nu. Läs mer om loppet här.

Segerundan

2005-09-18T09:46:00.000+02:00

Grattis till Jakob som gjorde ett fint lopp i Segerundan! 48:01 på milen är inte fy skam!

Ny Medlem

2005-09-17T08:32:00.000+02:00

Jag vill passa på att hälsa vår senaste medlem, Jakob, varmt välkommen till klubben.

Blogg IF tar fortfarande gärna emot nya medlemmar, tycker t.ex. att Gbg är mycket dåligt representerat.

Rapport från St. Eriksloppet

2005-09-17T08:02:00.000+02:00

Tack för glad tillrop Bengt!

Jo, jag tog mig runt men det var inte helt problemfritt.
Vid 17Km började magen krångla, efter "nödstop" i Tanto kunde jag fortsätta men fick kramp i magen när det var ca 1 km kvar. Fick växla mellan gång och lunk den sista biten in i mål. Tråkigt att sådan ska va begrändsande när man annars känner sig i fin form och inte det minsta trött....

Annars var det löpmässigt strålande förhållande. Lagom varmt, ingen vind och gott om glatt humör.

Nu är det inte långt till Lidingö, är alla taggade och vältränade??

Joggare får 25 000 kr av chefen

2005-09-16T07:43:00.000+02:00

Det finländska företaget Pekkaniska ger varje anställd 1 euro i bonus per joggad kilometer, läser jag i gårdagens DN. Bonus utbetalas även till de som under året inte rökt, inte rört sprit, genomfört ett marathonlopp (!) eller kan göra fler armhävningar än chefen.

Ska ta med mitt diplom från Stockholm marathon till nästa lönesamtal! :-)

St Eriksloppet

2005-09-13T17:41:00.000+02:00

Såg förresten att Jesper gjort en strålande insats i St Eriksloppet och hållit Blogg IF:s flagga högt!

Grattis Jesper!

Rapport från Lidingö

2005-09-13T16:57:00.000+02:00

Var ute på Lidingö i söndags. Man har nyss slagit ängen där starten ligger. Doftar gott. Man har markerat uppstickande rötter och stenar med vit färg. Pilmarkeringarna på asfalten är påbättrade. I Grönsta står målställningen och väntar. På oss...

Sprang de första 20km på Lidingöloppsbanan. Nytt personligt rekord (med över 15 minuter!), och nu finns faktiskt chansen att komma under de 3:30 som tidigare varit mitt mål. Fast då måste jag få till ett kanonlopp. Taktik: första 10km på 65 min, andra 10km på 70 min och sista 10km på 75 min.

Hittade en ny löpblogg: Run. Think. Read.. En potentiell Blogg IF medlem?

Tunga ben

2005-09-07T07:20:00.000+02:00

Körde min hemmamil (10km gata) igår. 4 minuter över pers, en riktig skitträning. Men dom kommer då och då, vet man om det så kan man ta dom och snabbt lägga dom bakom sig. Hade inte tränat på 10-12 dagar p.g.a. att jag varit krasslig och på resande fot. Så nu gäller det att få upp tempot inför Lidingloppet om drygt två veckor.

Tuff backträning, ett långpass i skogen, lite intervall och någon mil till. Sen en veckas vila innan loppet, med kanske någon lättjogg och mycket streching.

Tjejmilare 2005

2005-08-28T22:44:00.000+02:00

Min kära mor och jag sprang Tjejmilen i dag och så här glada och pirriga var vi innan starten. Morsan var nervig eftersom hon aldrig sprungit något lopp förut och inte tyckte att hon hunnit träna tillräckligt. Jag var nervig eftersom jag hyste en fåfäng önskan om att komma under timmen på milen.

Himlen var täckt av mörka moln och det blåste kraftigt när vi anlände till Gärdet men årets Tjejmil blev ändå en svettig upplevelse. Solen kom fram när vi stod i startfållan och svetten började rinna innan vi ens kommit iväg. I spåret var det vansinnigt trångt eftersom många av deltagarna i vanlig ordning kraftigt överskattar sin egen förmåga. Om man ställer sig i den gruppen som tänker springa 10 kilometer på 56-59 minuter kanske man inte skall ha ryggsäck och stavar?

Anyway, trots de övermodiga sniglarna var det en trevlig dag. Allra roligast var att jag lyckades få med morsan! Hoppas hon får blodad tand nu och ställer upp i fler och kanske till och med längre lopp. Jag har vissa förhoppningar om att det ska gå att lura med henne på Göteborgs-Varvet nästa år... ;-)

Hur det gick med tiden? Tja... under timmen blev det inte. Trots att jag kutade på rätt bra så blev sluttiden 1.04. Jag skyller på sniglarna! ;)

Klubbträning Ågesta Sthlm

2005-08-20T14:41:00.000+02:00

I torsdags gick den av stapeln, den tredje klubbträningen i Stockholm. En som vanligt liten, men mycket tapper skara begav sig till Ågesta i sydöstra Stockholm. Trötta ben på flera håll gjorde att löpningen begränsade sig till 6.2 km.

Lidingöloppet närmar sig, och tankar på en klubbträning på detta tävlingsspår växer sig allt starkare. Så potientiella och gamla medlemmar, håll ögonen öppna!

ok, a question about toes

2005-08-16T22:19:00.000+02:00

Yes, I know...strange question, but I have to ask. I remember when I trained for Stockholm marathon that as my mileage went up, my toes began to bruise under the nail. I am getting the same thing now as I climb in mileage. Is anyone else getting this bruising effect? I don't think it is the shoes as they are fairly new and I even did the whole 'check out my running style' thing.

Tjejmilen

2005-08-15T10:16:00.000+02:00

Idag, 15/8, sista anmälningsdag till Tjejmilen. Visst var det någon i klubben som tänkte springa?

St Eriksloppet

2005-08-10T08:24:00.000+02:00

Sista anmälningsdag är den 12 augusti.

Diskussionsforum

2005-08-09T07:59:00.000+02:00

Vill ni hitta ett "Diskussionsforum om näringslära, styrketräning, fettförbränning och kosttillskott" så kan ni gå till Hälso.info .

Klubbträning Stockholm

2005-08-08T15:12:00.000+02:00

Stockholmssektionen planerar att ha klubbträning torsdagen den 18/8. Tiden kan anpassas till deltagarnas önskemål. Plats: Ågesta. Samling där eller vid T-bana/Pendel i Farsta där bil väntar. Biltransport avgår också från Telefonplan. Detaljerad färdplan kommer när tiden är spikad.

Nya och gamla medlemmar är hjärtligt välkomna.

Vil du bli medlem och /eller skribent, så klicka på vårt fina klubbmärke för att få mailadressen till Admin (klubbsekreteraren låter häftigare). Sveriges lägsta medlemsavgift = 0 kr.

Nutritionist

2005-08-06T20:57:00.000+02:00

As some of you know, I am now a vegetarian (as of 5 months ago) and will begin to train for the Swedish Classic. As I am a newbie veggie, I am a bit unsure of what I need to eat to support a workout load that consists of 6-9 workouts a week. I have decided to make an appointment with a nutritionist. Have any of you tried this? I wonder if it would be beneficial or a waste of time.

Varmt på Malta

2005-08-01T21:25:00.000+02:00

Tillbaks efter två veckor på Malta. Skorna fanns i väskan och användes 1 gång, bättre än ingenting... Det var bara FÖR varmt. Dagstemp på som minst 31 grader gör att det är ordentligt varmt även tidigt på morgonen. Den enda turen jag gjorde var vid 7-tiden och då var det redan varmt, mycket varmt. Motion har istället bestått av snorkling och dykning. Ok jag vet,inte motion kanske men jag måste ju intala mig själv att jag inte bara legat på latsidan...
Kanske är det bra för både kropp och själ att koppla av ordentligt från träningen någon vecka om året. Nu är jag ordentligt sugen på att träna igen och kvällens pass kändes bra även om det var lite segt mot slutet.

Motivationen är iaf på topp och jag ser fram mot nästa "klubbträning". Finns det några förslag på datum?

travel running update and swedish classic question

2005-07-29T21:57:00.000+02:00

An important part of my travels is exploring the environment on foot...running feet :-)

I just came back from Greece two weeks ago, but was able to get in some really great runs there. My travel companion and I had to run in the mornings due to heat. The first day I made the mistake of trying to run in the evenings as I do here, but it was just too warm and I ended up waiting until the next morning. We began on the sandy boardwalk and continued up a few large peaks, and ended by running through the village we were staying in. If I were to guess, I would imagine that it was somewhere between 10 and 12k. Running there was a great way to really get myself back into regular running. I even ran (although only 5k) with my almost 5 year old twins in the jogging wagon today. It actually went pretty well and just reconfirms that the strides I made in Greece were really made a difference.

So now the big question. For those of us that are going to attempt the Swedish classic in the coming year, how are you planning on training? I was thinking of training as if I were training for a triathlon and adding a lot of skiing. I know that my weakest event by far will be the swimming, so there will be a lot of concentration on that as well. Also, since I am a ‘motions’ runner rather than any type of elite athlete, I will probably end up doing two workouts most days to fit in all the different things that the tri takes. How about you guys???

Midnattsloppet

2005-07-28T10:21:00.000+02:00

Tänker någon springa Midnattsloppet på Södermalm i Stockholm? Sista anmälningsdag den 31/7.